Witam, Mam 22 lata, 90 w pasie, 92 na wadze, 115 w klatce, 37 w bicepsie. Nie stosowałem nigdy żadnych spalaczy. Stoję w punkcie na którym chciałbym się już zacząć redukować o jakies 5 kilo. Efekt ten chcę uzyskać do wakacji. Od września staram się budować masę ale nabieram też brzuszka. Co jest dziwne nie mam otłuszczonych nóg albo rąk. Wiem, ze [...]
Koledzy mam kilka pytań. Mam 23 lata od 3 mcy trenuje na siłowni, trzymam dietę. przytyłem 11 kg czy to dużo ? mam 191 wzrostu ważę 100 kg klata 111 cm 41 w bicu czy to dużo przy tym wzroście ? aha i ile muszę ważyć żeby zacząć się rzeźbić ?? z góry dzięki
[...] / Barki + reszta ciala (kazda partia po 3 cwiczenia. Wieksze partie miesniowe po 4 serie mniejsze po 3) w tygodniu czasami nawet i 6 razy w tygodniu robie trening. Skonczylem kuracje na kreatynie olimpu 1250 i zastanawiam sie nad dalsza kreatyna i innymi suplementami tak samo jak odzywkami. Chcialem sie Was poradzic w sprawie odzywek i [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy warto startować z suplami, jeśli tak to jakimi. Trenuje od 2tyg ( czyli zaczynam dopiero :)) zastanawiam się nad zakupem supli w przyszłym miesiącu. Kilka informacji o mnie: - trening 3razy w tyg - waga 60kg, wzrost 190cm, wiek 26lat - dieta jest lecz troszkę marna z powodu pracy, w pracy nie dam rady [...]
[...] moglem nic lepszego wymyslec/znaleźć. Wiadomo, każdy mięsien potrzebuje troche czasu na regenerację. Zastanawiam się w jakim stopniu zależy to od intensywności treningu i czy da się jakoś ten czas regeneracji przewidzieć. O co mi chodzi? Powiedzmy, ze mam jakis trening na podciaganie albo miesnie brzucha z youtuba. Czy jesli na drugi dzien, w [...]
[...] razem z parą lub nie zleci do wody ? Może moje obawy mogą być dla was śmieszne xd ale nie jestem dietetykiem więc wolę zapytać się kogoś kto się zna więc pytanie Czy lepiej smażyć ryby czy gotować na parze ? A może piec ? I jakie ryby polecacie. Dodam że jestem na masie jeśli to ma jakieś znaczenie. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam ! ;]
[...] chodzi o to jakimi ćwiczeniami. Biegam od 3 miesięcy prawie codziennie po 2km a efekty są średnie. Przebiegnę 500m na raz i padam a chciałbym w ciągu trzech lat wyćwiczyć się do 2.50 minut na 1000m i aby przebiec na raz 5000m. Chcę ćwiczyć hittem ale na razie nie przebiegnę 45 sekund bez odpoczynku I chciałbym się spytać czy nie jestem [...]
[...] w tym wiele artykułów po angielsku niestety nie mogę rozwiązać jednej kwestii, mianowicie treningu brzucha. Cwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangi, ławkę, hantle, poręcze czyli to co potrzeba do podstawowych, surowych ćwiczeń ale nie mam pojęcia jakie dobrać ćwiczenia na brzuch by stosować się do ciagłej progresji ciężaru i mimo poszukwiań [...]
[...] kcal jednak efekty nie sa zadowalajace chcialbym sprobowac low carb rownez na IF makro jakie przyjalem to 2g bialka, 50 g wegli i reszta tluszcze, 2400 kcal wyczytalem ze mozna jesc 150 g ale na poczatku warto obnizyc weglowodany aby przyzwyczaic organizm do czerpania energii z tluszczy, wiec u mnie bedzie to 50g. Jak dlugo mam byc [...]
witam na wstepie chcialem powiedziecze narazie nie mam dostepu do silowni i jestem zmuszony cwiczyc w domu bez sprzetu. Nie chodze na siłownie juz dluzszy czas..trenowalem sztuki walki przez 3 lata, w tym czasie biegalem i siłownia, od poł roku nic. Czytalem te plany ze niby bez sprzetu w domu, ale ja nie mam drazka i takich tam. Pomyslałem ze [...]
[...] to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia robić tak żeby 3 razy w tygodniu poćwiczyć jak by ktoś ułożył jakiś plan byłbym wdzięczny, i jeszcze jedna sprawa czy warto robić A6W ? robiłem kiedyś to doszedłem do 26 dnia ale strasznie ciężko było mógłbym to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Dziwne pytanie ale zapytam. Jaki miesien w klacie tzreba miec wyrobiony by nią ruszac, czy trzeba miec zmasowana klate zeby to umiec chodzi o ruszanie np. klatka piersiowa, wiecie tak jak to robil pudzian... Czy zrobic to moze paker ktory ma zmasowana klatke, czy otyly gosc ktory ma sadlo klate. od czego to zalezy genetyka,miesnie prosze [...]
[...] Carbonox OLIMP, w zalecanej dawce 50 G przed i 50 G po treningu, aczkolwiek po zażyciu owego produktu, przez najbliższą godzinę zwijam się z bólu brzucha, czuję jakbym miał zaraz zwymiotować. Co robić zmniejszyć dawkę, czy to minie? Może ktoś miał podobny problem? 18 lat Ważę 68 kg Na siłowni jestem od godziny do półtorej 4 razy w tygodniu.
Mam 20 szt. prolo jelfy. Do tego zamówiłem 15 szt. wina Zambonu Planuję 200mg prolo c5d i od od 4 tyg 50mg wina c2d. Do tego ECA 50mg 2xdz. Białko 3g/kg. Czy tak będzie dobrze? Coś dodać coś odjąć? Czekam na poprawki. Wcześniej tylko jeden cykl ( rok temu ) na prolo 25 szt. Oczywiście po cyklu clomid 20 tabl.
witam, mam takie pytanie bo troszke mi sie to miesza:), czym sie różnią fitosterole od fitoestrogenów, jedne i drugie pochodzą z roslin, ale czy sie wykluczają czy niei jak działają? i gdzie mozana je znalesc...:) pozdrawiam
[...] sprawę.. niedawno odbyłem proces odchudzający i schudłem dzięki temu 13 kg. Teraz ważę 110 kg. Prawie od miesiąca chodzę na siłownie. Nigdy nie brałem żadnych odżywek, spalaczy tłuszczu, itp. W związku z tym, że bardzo wolno nabieram masy mięśniowej (przez ten miesiąc żadnej zmiany nie zauważyłem) chciałbym zacząć zażywać jakieś wspomagacze, [...]
Witam, mam odwieczny dylemat. 1. Ile ma piers z kurczaka bialka, oczywiscie kazdy powie 20/22gram No dobra ale w surowym czy ugotowanym? xd Obecnie jak jem i chce np zjesc 20 gram bialka to licze od miesa po ugotowaniu. Czy powinienem wazyć przed ugotowaniem? W gruncie rzeczy ucieka z kurczaka woda i logiczne by bylo wazyć przed jego ugotowania. [...]
Forumowicze, potrzebuje dobrej rozpiski na masę na 3 dni treningowe. Na silownie zacząlem chodzić 3 lata temu, ale ćwiczyłem z przerwami, bądź w domu robiłem różne rodzaje pompek, podciągałem się na drążku i robiłem brzuszki. teraz od nowa zacząłem chodzić na siłownie. Ćwicze 3 razy w tygodniu Pon: Barki+Nogi Śr Plecy+Przedramiona Sb Klata+triceps [...]
Witam jak w temacie, czy można zastąpić troszke węgli w diecie tłuszczami? mam dosyć pakowania w siebie torebek ryżu, makaronów itp. węgle dawał bym tylko na 1 posiłek, i okołotreningowo. wtedy dawał bym ich jak najwiecej a reszta posiłków tłuszczowa stosunek BTW takiej dietki było by 2/2/4 dodam że nie mam problemów z fatem ale czasem od byle [...]
[...] cwiczenia na klatke/nogi + rozne cwiczenia na wzrost wytrzymalosci bieganie etc Chcialem zrobic dzieki gainerowi masę, i trenowac na bierząco. Czy gainer jest dla mnie ? czy wiaza sie z tym skutki uboczne ?( co jezeli bede go bral przez dluzszy czas, a potem nagle przestanę - masa znow zacznie spadać ? ) czy moglby ktos polecic mi jaki gainer [...]
